Musculação durante a gestação: diversos benefícios!

Benefícios do Treinamento Resistido no Período Gestacional

Durante a gravidez ocorrem diversas alterações fisiológicas no corpo da mulher para assim haver uma melhor acomodação e desenvolvimento do feto. Dentre elas, pode-se destacar:

*o aumento na produção de alguns hormônios como, por exemplo, a relaxina (responsável por uma maior flexibilidade nas estruturas musculoesquelética), sendo que este aumento atinge o pico no pré-parto;

*aumento do percentual de gordura;

*com a evolução da gravidez o centro de gravidade é progetado para frente, desenvolvendo assim uma hiperlordose;

* a musculatura do reto abdominal tende a sofrer um mecanismo chamado de diástase, que se resume numa separação deste músculo em até 2,5cm;

*o volume sanguíneo aumenta em torno de 40%, resultando assim em um aumento dos batimentos cardíacos de 10 a 15 por minuto.

Com isso é de se considerar que todos esses fenômenos têm relação com o treinamento resistido (musculação), pois esta prática irá minimizar essas alterações fisiológicas citadas a cima. Em relação ao inicio do treinamento, a gestante que não estiver nenhuma contra indicação, pode começar as atividades a partir do terceiro mês, com a autorização do médico, pois nos meses anteriores a incidência de aborto é maior. Pesquisas demonstraram que a participação regular de grávidas em um programa de exercícios físicos pode melhorar o condicionamento fisiológico das mães, restringir o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento do feto e ainda facilitar a recuperação pós-parto (Artal, Clapp e Vigil, 2000).

Outro benefício que a musculação irá proporcionar segundo Matsudo e Matsudo (2000) é o fortalecimento muscular à grávida, deixando-a mais hábil para tolerar o seu peso corporal, realizar as atividades do dia-dia, melhorar a postura e evitar uma das principais queixas da gravidez: a lombalgia. Outros benefícios biológicos que podem ser destacados são:

Benefícios biológicos
• Maior nível de independência funcional
• Menor duração na fase ativa do parto
• Menor ganho de massa corporal e adiposidade materna
• Diminuição de complicações obstétricas
• Melhoria da capacidade física
• Diminuição da incidência de cesárea
• Menor tempo de hospitalização

Menor risco de parto prematuro

 

 

 

 

 

 

Além dos benefícios citados acima, existem também os psicossociais, que são:

Benefícios psicossociais
Melhoria da auto-imagem
• Melhoria da auto-estima
• Melhoria da sensação de bem estar
• Diminuição da sensação de isolamento social
• Diminuição da ansiedade
• Diminuição do estresse
• Diminuição do risco de depressão

 

 
Devido a esses e outros fatores, o treinamento resistido é uma ótima opção para as grávidas que não possuem contra-indicações, sendo que a orientação de um Professor de Educação Física é fundamental para a prática de um programa de exercícios seguro e que atenda as necessidades da mãe. Pensando nisso, a Academia Espaço 10 disponibiliza profissionais capacitados para oferecer um suporte avançado no que diz respeito à vida saudável da gestante e do bebê.

 

Rubens Menezes

Graduando em Educação Física (FSBA)

Musculação na adolescência: ajuda ou prejudica?

 

No Brasil, as atividades esportivas são as mais praticadas entre os jovens. Entre os meninos o interesse predominante é o futebol e entre as meninas o voleibol e dança, normalmente dentro do quadro de atividades das aulas de Educação Física da escola.

Fora do ambiente escolar, a caminhada, corrida, musculação e aulas de ginástica localizada são as atividades físicas mais procuradas entre os jovens de hoje. O interesse dos adolescentes pela musculação tem se manifestado cada vez mais cedo, pois alimenta os sonhos de tornar corpos magros em corpos sarados, deixando os pais e profissionais da área muito preocupados. Porém a maioria dos pais ainda são resistentes a permitir a pratica da musculação pelos seus filhos, e em alguns casos, autorizam-os a praticar lutas (Taekwondo, Karatê, Judô e Muay thai) que também tem crescido bastante na preferencia dos jovens.

Entre as duvidas mais frequentes dos pais é o crescimento dos filhos, e se a pratica da musculação é recomendado, e de que forma pode ser praticada. Fato é que a musculação pode sim ser praticada na adolescência desde que bem supervisionada principalmente com a quantidade de peso usada.

“Na realidade, a musculação sob supervisão profissional é a atividade física que menos provoca lesões (quem pratica sabe), pois os pesos são adaptados a cada individuo, não existem riscos de queda, trauma direto, mudanças bruscas de direção, os movimentos são lentos e rítmicos, etc. Sabemos que são os traumas nas epífises de crescimento (muito comuns nos esportes coletivos e artes marciais) os responsáveis pela alteração do crescimento ósseo. Portanto a musculação além de não provocar lesões nesta área, previne-as, pois tornam o sistema musculo esquelético muito mais resistente e forte”, explica Vinicius Galvão, coordenador técnico e fisioterapeuta da Espaço 10 Academia

A musculação na adolescência é dos determinantes de um estilo de vida ativo na idade adulta, e principalmente ela evita o sedentarismo, melhora a resistência muscular, a flexibilidade e as habilidades motoras.  Além desses benefícios podemos notar também:

– Aumento da força muscular, protegendo melhor as articulações e com isto evitando lesões;
– Aumento da resistência muscular;
– Melhoria da coordenação muscular;
– Melhor controle postural;
– Aumento da densidade óssea;
– Aumento do condicionamento físico;
– Aumento das reservas de energia do corpo;
– Melhor distribuição entre massa muscular e massa gordurosa.

 

 

Conheça os benefícios do Pilates, novidade da Espaço 10. Agende sua aula experimental!

 

Foto para um ano de implantação do Pilates na Espaço 10 Academia!

Vinicius Nascimento e Manuelito Magalhães, gestores da Espaço 10, ao lado das professoras de Pilates Daiane Pereira e Rizmara Araújo

 

Com o Pilates, o mais importante não é o que você faz, mas sim como faz. O foco dessa modalidade é a melhora do aspecto postural, e ao contrário do que se pensa, é extremamente eficaz para quem quer tonificar, definir os músculos a fim de manter ou atingir a boa forma com saúde. Muitas celebridades são praticantes do Pilates porque os profissionais que os acompanham (médicos, fisioterapeutas, treinadores esportista, etc) indicam o método.

Uma lista extensa pode comprovar o quanto as celebridades já estão muito bem educadas quanto aos benefícios do Pilates. Como exemplos, o jogador de futebol inglês David Beckham faz pilates para ganhar elasticidade; a cantora Madonna adotou a yoga e o pilates para manter a excelente forma representando um ideal de beleza que toda a mulher gostaria de atingir aos cinquenta anos. Outras estrelas não ficam de fora como Jennifer Aniston, Julia Roberts, Sharon Stone, Gweneth Paltrow, Nicole Kidman, Ben Stiller, Sarah Jessica Parker, Cammeron Diaz… E no Brasil, belos exemplos como Fernanda Paes Leme e Deborah Secco já foram vistas saindo juntas de um estúdio de Pilates carioca. Carolina Dieckmann e Vanessa Giácomo usaram o Pilates para recuperar a boa forma depois da gravidez.

As entrevistadas Daiane Pereira e Rizmara Araújo esbanjaram simpatia em evento interno da academia. As professoras de Pilates estavam super animadas com os desafios!

Pilates é um das modalidades mais recentes implantada na Espaço 10 Academia, contando com duas professoras formadas em Fisioterapia, Daiane Pereira e Rizmara Araújo, que realizam um excelente trabalho aplicando os métodos da modalidade.  Elas fazem questão de reforçar que Pilates é uma das atividades mais democráticas, porque não há restrições. Ambas convidam as pessoas a participarem de uma aula experimental que pode ser agendada na recepção a qualquer momento.

Para quem não sabia, o objetivo dessa modalidade tanto é o tratamento de patologias como de atividade física, fitness, correção postural, melhoria da respiração, definição e tonificação dos músculos, e “principalmente o powerhouse que é o nosso centro de força composto pelos músculos do abdômen, Lombar e Quadril” como explica a professora Daiane Pereira. A denominação em inglês traduzida como CASA DE FORÇA, deixa claro que o objetivo dos exercícios é produzir energia através do corpo e da mente.

Com certeza, quem faz academia ou treinamento de alguma atividade física, já ouviu falar no CORE, que quer dizer o Centro de Força do nosso corpo, músculos que encontram-se nas regiões mais profundas do tronco e da pelve, o abdomen e os músculos lombares que juntos com o diafragma e assoalho pélvico formam um cilindro de força, como explica a professora Daiane .

Aparelhos do Estúdio de Pilates Espaço 10

Além de uma postura mais correta e forte, o domínio deste centro tem como efeito uma cintura mais delgada, um abdômen mais definido e uma melhora considerável da fisiologia visceral (órgãos internos). “Este sistema de suporte interno, quando fortalecido, bem alongado, tonificado, permite conectar as partes inferiores e superiores do corpo transmitindo força de uma extremidade à outra”, explica a professora Rizmara.

Estúdio de Pilates Espaço 10

A atividade física é mais personalizada, orientada para o indivíduo, com menor exposição a lesões, e envolve um cuidado direto do instrutor com o aluno, normalmente trabalhado com máximo de cinco pessoas por turma. Consequentemente, a interação é maior e os alunos fazem novas amizades.

Os curiosos por novidade, nunca vão entrar em uma sala de Pilates e ver uma pessoa pegando excesso de peso, querendo “inchar”. Já sabemos que a proposta não é essa, e sim, tonificar músculos que talvez você nem imaginasse ter, remodelar o corpo atingindo uma boa forma e reeducar a postura com movimentos que trazem diversos benefícios para as atividades físicas diárias com mais qualidade.

Tudo planejado para você relaxar e aproveitar o Pilates com qualidade!

Agora que você leu, entendeu, que tal uma mudança na sua postura, na respiração, e fortalecer o seu CORE? Faça uma aula experimental e conheça na pratica!