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TREINO PARA ESTAR 100% EM FORMA NA FOLIA
Quem quiser estar 100% em forma nos 7 dias efervescentes do carnaval, tem que se preocupar com o sono reparador, com os alimentos que forneçam bastante energia, com a boa hidratação e principalmente com a forma física.


Quem quiser estar 100% em forma nos 7 dias efervescentes do carnaval, tem que se preocupar com o sono reparador, com os alimentos que forneçam bastante energia, com a boa hidratação e principalmente com  a forma física.

Claro que o ideal é que se venha treinando o ano todo, mas mesmo para os malhadores de verão, daremos dicas de como treinar para aumentar rapidamente alguns quilos extras de músculos, ficar com o abdômen tanquinho e ainda ter energia suficiente para extravasar sem cansar.

•    TREINO AERÓBICO: Realize 20 min na esteira ou na rua e  logo em seguida dê alguns tiros ( piques), intervalando com descansos breves. Isto melhorará sua capacidade aeróbica e anaeróbica, além de reduzir bastante seu percentual de gordura.

•    MUSCULAÇÃO: Quando faltarem 3 semanas para o carnaval, realize séries de 15 a 20 repetições com intervalos de 30 segundos. Tem praticantes que chegam a ganhar até 4kg com esta mudança. Este segredo leva seu corpo a acumular nos músculos bastante glicogênio e água.

•    NUTRIÇÃO: O ideal é pedir orientação nutricional, não deixando de levar o seu novo programa para a nutricionista.

Na academia Espaço 10, você pode tirar suas dúvidas com os professores além de consultar a nutricionista para maximizar os resultados e tirar o máximo de proveito deste carnaval.  

 

 

Espaço 10
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